خواب راحت با این ۵ ماده غذایی

خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

به گزارش صدای زرند به نقل از خبرآنلاین، برخی مواد غذایی حاوی هورمون های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها و منیزیم هستند و باعث می شوند سریع تر و عمیق تر بخوابید.

۱. بادام

مصرف بادام درختی می تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند و به بدن سیگنال می دهد که برای خواب آماده شود.

۲. چای بابونه

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که خواص خواب آور دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد.

۳. کیوی

کیوی یکی از بهترین خوراکی هایی است که در بهبود کیفیت خواب اثر دارد. این خاصیت به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می شود.

۴. ماهی های چرب

اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتأمین d موجود در ماهی های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و قزل آلا)، با افزایش ترشح سروتونین در بدن کیفیت خواب را افزایش می دهند.

۵) لبنیات

محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع شناخته شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.