الهه جعفرزاده: استراحت خوب و کافی در طول شب، کلید حفظ سلامت کلی است. خواب برای کمک به عملکرد مغز و حفظ سلامت سلول های عصبی ضروری است. برخی از رایج ترین دلایلی که مانع از داشتن یک خواب راحت می شوند، عبارتند از: محیط خواب نامناسب، خیره شدن طولانی به صفحات نمایشگر، افکار پریشان، اختلالات خواب، مصرف کافئین یا شام سنگین، عدم تحرک در روز و … . مشکل در به خواب رفتن ممکن است ناشی از عدم رعایت بهداشت خواب باشد؛ بهداشت خواب شامل رفتارهایی مانند به خواب رفتن و بیدارشدن در ساعات یکسان است که به افراد این امکان را می دهد که خواب با کیفیتی را تجربه کنند.
خواب بی کیفیت، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد و گاهی سبب بروز برخی از اختلالات خواب، مانند بی خوابی می شود. از طرفی خواب ناکافی به تدریج ممکن است منجر به اضطراب و افسردگی شود. روش های زیر را امتحان کنید تا شب ها راحت تر به خواب بروید.
کارشناسان توصیه می کنند قبل از خواب، از مصرف کافئین خودداری کنید. اگر قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا را عصرهنگام یا اواخر روز بنوشید، کافئین موجود در آن موجب بی خوابی شما می شود. شواهد نشان می دهد که اثر کافئین ممکن است تا شش ساعت در بدن باقی بماند.
وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه، رایانه و صفحه تلویزیون نور آبی ساطع می کنند. نور آبی یکی از قوی ترین تأثیرات را بر چرخه خواب و بیداری دارد. بر اساس تحقیقات، گشت و گذار شبانه در رسانه های اجتماعی یا تماشای یک برنامه تلویزیونی در رختخواب، کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار می دهد. در عوض، خاموش کردن تلفن همراه و گذاشتن آن در اتاقی دیگر، حداقل دو ساعت قبل از خواب، به شما کمک می کند راحت تر به خواب بروید.
محیطی که در آن می [وابید، تأثیر شگرفی در به خواب رفتن و کیفیت خواب دارد. اگر اتاق خواب شما خیلی پر سر و صدا، خیلی روشن، خیلی گرم یا خیلی سرد باشد، ممکن است در طول شب اذیت شده و از خواب بیدار شوید. به حداقل رساندن نور، صدا و تنظیم دما به داشتن خوابی راحت کمک می کند.
فعالیت بدنی روزانه می تواند در تجربه یک خواب آرام به شما کمک کند. سعی کنید در طول روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. بررسی ها نشان می دهد که فعالیت بدنی بر سلامت کلی، بخصوص بر کیفیت خواب، تأثیر مثبتی دارد. افرادی که در طول روز فعال ترند، در مقایسه با کسانی که روزهای خود را با بی تحرکی و یکجانشینی سپری می کنند، سالم ترند و شب ها خواب بهتری دارند.
تحقیقات نشان می دهد که رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد که کیفیت و سلامت خواب در افرادی که ساعات خواب و بیداری متنوعی داشتند، نسبت به کسانی که در ساعات معینی به خواب می روند و بیدار می شدند، کمتر است.
در برخی موارد، خواب ناآرام با یک بیماری زمینه ای مرتبط است. برخی از شایع ترین اختلالات خواب عبارتند از:
بی خوابی: بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است و زمانی اتفاق می افتد که شما به طور دائم در خوابیدن و به خواب رفتن مشکل دارید.
آپنه خواب: این اتفاق زمانی رخ می دهد که در طول خواب به مدت ۱۰ ثانیه یا بیشتر تنفس متوقف شود.
سندرم پای بی قرار: این حالت باعث ایجاد احساس گزگز در پاها می شود؛ شاید لازم باشد پاهای خود را در طول خواب حرکت دهید تا این حالات برطرف شوند.
پرخوابی: پرخوابی وضعیتی است که در آن فرد در طول روز به سختی بیدار می ماند. افرادی که پرخوابی دارند می توانند در هر موقعیتی به طور ناخواسته به خواب بروند؛ به عنوان مثال، در محل کار و یا در حال رانندگی.
اختلالات ریتم شبانه روزی: اختلالات ریتم در خواب یک فرد، از تغییرات ساعت بیولوژیکی داخلی او ناشی می شود و ایجاد مشکلاتی در چرخه خواب و بیداری را به همراه دارد.
پاراسومنیا: پاراسومنیا مجموعه ای از اختلالات خواب است و شامل کابوس های شبانه، فلج خواب، صحبت کردن و راه رفتن در خواب می شود.
اگر اغلب سخت به خواب می روید، بهتر است در ساعات منتهی به خواب، کارهایی را انجام دهید که باعث آرامشتان می شوند؛ به عنوان مثال دوش آب گرم بگیرید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. این قبیل فعالیت ها باعث آرامش جسم و روح می شوند و به طبع، خواب آسوده تری را برایتان به ارمغان می آورند.
انتهای پیام/
به تازگی در فضای مجازی ادعا شده است که انجماد نان در واقع آن را سالم تر می کند و در برخی موارد به تحقیقاتی اشاره می شود که این ادعا ها را تأیید می کند. اکنون یک متخصص پاسخی روشن به این موضوع داده است.
بهار نارنج همان شکوفه درخت نارنج است که تنها در اردیبهشت ماه می روید. شکوفه های درخت نارنج را بهارنارنج می گویند و از آن در عطرسازی و ساختن اسانس، انواع نوشیدنی های فصلی، عرقیات گیاهی، تهیه مربا، گز، سوهان و … استفاده می شود.
یک تحقیق ۲۰ ساله از ابتلای بیش از اندازه مردم یک نقطه از کشورمان به سرطان پرده برداشت، وزیر اسبق بهداشت، درمان و آموزش پزشکی درباره ۷ نتیجه به دست آمده از این مطالعه سخن گفت.
غذاهای پر کالری به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین ترکیب گزینه های کم کالری برای کنترل وزن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش ضروری است.
ارسال دیدگاه
قوانین ارسال نظر