میخواهید لاغر شوید؛ خوب بخوابید

به گزارش صدای زرند، دانشمندان کشف کردند، افرادی که بین ۶ تا ۸ ساعت در طول شب می خوابند با احتمال دو برابر بیش تر از دیگران می توانند وزن خود را کاهش داده و به اندازه نرمال برسانند.

خوابیدن بیش تر از این میزان چاره ساز نیست و افرادی که کم تر از مقدار معین شده می خوابند نیز باعث بالا رفتن هورمون استرس و افزایش علاقه به مصرف غذاهای ناسالم می شوند.

این مطالعات که توسط محققان آمریکایی انجام شده نشان می دهد افرادی که می خواهند بیش از ۵ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهند، در صورتی که استرس کم تری داشته و خواب خود را منظم کنند راحت تر به هدف خود می رسند.

در این مطالعات نزدیک به ۵۰۰ فرد بزرگسال شرکت داشتند که سن متوسط آن ها ۵۵ سال بود و همگی از چاقی رنج می بردند. در بخشی از این تحقیق، از این افراد خواسته شد در ۲۲ جلسه مشاوره شرکت کرده و با کم کردن ۵۰۰ گرم کالری مصرفی در روز و افزایش فعالیت بدنی سعی کنند وزن خود را کاهش دهند.

این افراد باید تمام فعالیت های روزانه خود شامل الگوی خواب، میزان فعالیت بدنی و حتی استرسی را هم که داشتند ثبت کنند. بعد از حدود ۶ ماه نزدیک به ۶۰ درصد از شرکت کنندگان در این مطالعه نزدیک به ۵ کیلوگرم از وزن خود را کاهش داده بودند.

محققان متوجه شدند افرادی که در کاهش وزن خود موفق تر از بقیه هستند خواب منظم تری دارند و تقریبا بین ۶ تا ۸ ساعت می خوابند.

دکتر چارلز الدر نویسنده این تحقیقات در این باره گفت: این مطالعات نشان می دهد افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند، باید در درجه اول الگوی خواب خود را اصلاح کنند و سپس استرس خود را کاهش دهند. برای برخی از افراد تکنیک هایی مانند مدیتیشن هم می تواند به این امر کمک کند.