به گزارش صدای زرند، برخی از روش های کنترل قند خون وجود دارد که شاید انجام دادن آن کمتر از ۱۵ دقیقه از شما وقت بگیرد. انجام این اقدامات در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، به شما این امکان را می دهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خود را با وجود دیابت حفظ کرده و ارتقا دهید:
_ انجام ورزش های قدرتی در هفته: اگرچه ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی ها موثر است، اما انجام ورزش های آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین در دیابتی ها می شود و انجام آنها دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می رسد.
_ بررسی سلامت پاها: دیابت می تواند به رگ های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو بخصوص از ناحیه پاها شود. اگر زخم های باز درمان نشوند، ممکن است در دیابتی ها عفونت های جدی به همراه داشته باشند. افراد مبتلا به دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کنند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از ۴۸ ساعت شروع به بهبود نکرد، باید حتما با پزشک تماس گرفته شود. اگر شما به عنوان فرد دیابتی قادر به چک کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران کمک بگیرید و یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهید.
_ دور کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند؛ به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می کند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ۱۰ دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش های آرام بخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و … برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است.
_ پیاده روی کوتاه: فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می دهد انجام سه وعده ۱۵ دقیقه ای پیاده روی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است.
_ مصرف سالاد در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری، به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک می کند. استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است؛ چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قندخون می شود و تاثیر مثبتی بر قندخون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد. سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ها بر روی میز قرار دهید تا از آن بجای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد می توانید دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.
_ نگه داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن حتی ۱۰ پوند وزن می تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند. تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان ترین راه ها برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.
_ آماده کردن پکیج نهار: مسلما رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به همراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می کند. در عوض به همراه داشتن یک پکیج نهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس دار می تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند.
_ چک کردن مدام قند خون: توصیه های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع۲ باید قندخون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته اید. شما می توانید در مورد این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک خود مشورت کنید.
انتهای پیام/
در میان یک میلیون و اندی محوطه و تپه باستانی سوراخ سوراخ شده، غارهای تاریخی و باستانی مظلوم واقع شدهاند، اطلاعات ارزشمند این غارها درحالی توسط سوداگران گنج و حفاران غیرمجاز برای همیشه از بین برده میشود که در این غارها هیچگاه گنج و دفینه نبودهاست. براساس گفته دیرین انسانشناسان، بشر زمانی در غارها سکونت میکرد که هنوز به فلز و آهن دست پیدا نکرده بود. بنابراین با حفاری غیرمجاز تنها اطلاعات تاریخی نابود میشود که میتوانست تاریکترین دوره زیست انسان را آشکار کند.
مدیرکل راه آهن کرمان با بیان اینکه طی ۱۰ سال از سال ۱۳۹۰ تا سال ۱۴۰۰ حدود ۶۶ کیلومتر از خط ریلی بافق – کرمان بازسازی شد گفت: از شهریور سال گذشته تا کنون ۵۱ کیلومتر از این مسیر را بازسازی کردیم و تا هفته آینده ۲ کیلومتر دیگر نیز (تا ایستگاه گل زرد) کامل می شود.
شماری از نانوایان کرمان روز شنبه در مقابل استانداری حضور یافتند و درخواست افزایش قیمت نان را داشتند؛ موضوعی که مدیرکل غله استان نیز بر آن تاکید و اذعان دارد که باید افزایش یابد تا نانوایی ها باتوجه به افزایش هزینه هایشان به سمت تخلف در این حوزه نروند.
دکتر حسنرضا حیدری مدیرعامل شرکت «راهبر فرایند آریا» با حضور در فرمانداری با سیدرضا حسینی نژاد فرماندار دیدار و گفتوگو نمود.
ارسال دیدگاه
قوانین ارسال نظر